Индивидуальная программа тренировок
Персонализированная программа тренировок с учётом целей, уровня и ограничений клиента.
Средний8 копирований
Заполните переменные
Значения автоматически подставляются в текст промпта
Промпт
Составь программу тренировок:
**Клиент:** {клиент}
**Цель:** {цель}
**Ограничения:** {ограничения}
Создай:
1. **Недельный сплит** — какие группы мышц в какие дни
2. **Каждая тренировка** — упражнения, подходы, повторения, отдых
3. **Прогрессия** — как увеличивать нагрузку по неделям
4. **Разминка и заминка** — конкретные упражнения
5. **Кардио** — тип, длительность, частота
6. **Периодизация** — план на 4-8 недель
7. **Замены** — альтернативные упражнения при недоступности оборудования
💡 Советы по использованию
Корректируйте программу каждые 4-6 недель. Адаптация мышц снижает прогресс без изменения стимула.
Примеры применения
- •Персональный тренинг
- •Программирование нагрузок
- •Фитнес